Yürüyüş Ayakkabısı Nasıl Olmalıdır?

Günlük yaşamda bol bol yürüyen ve yürüyüşü egzersizin rutin bir parçası olarak gören biriyseniz, sağlıklı bir yürüyüş ayakkabısının nasıl seçileceğini bilmek size büyük yararlar sağlayacaktır. Doğru kriterlere dikkat edilerek seçilmeyen bir yürüyüş ayakkabısı, size yarardan çok zarar getirebilir. Sıklıkla karıştırılan koşu ve yürüyüş ayakkabıları hakkında bilmeniz gereken her konuyu bu yazımızda sizin için derledik. Sağlıklı yürüyüş ayakkabısı nasıl olmalı, koşu ayakkabısı ve yürüyüş ayakkabısı arasındaki farklar ve daha birçok sorunun cevabını bu yazıda bulabilirsiniz.

Yürüyüş Ayakkabısı Nasıl Seçilir?

Ayaklarınıza yürüyüş boyunca ihtiyacı olan konforu sağlayacak olan gerçek bir yürüyüş ayakkabısı seçmek için, öncelikli olarak bu konuda uygun materyal kullanımına dikkat eden markaların ürünlerini inceleyerek işe başlayabilirsiniz. Yürüyüş ayakkabılarının yumuşak ve hafif malzemelerden yapılmış olması, dikkat etmeniz gereken ilk unsurdur. Ayakkabının burun kısmının elinizle öne doğru esnetebileceğiniz kadar esnek olması gerekir. Yürürken ayağınızın en fazla yük binen kısmı, genelde parmaklardır. Bu nedenle, ayakkabıyı giydiğinizde parmaklarınızın ön tarafta rahatça hareket etmesi, birbirine yapışmaması ve ayakkabının burnunun yeterince esnek olması yürüyüş ayakkabısı seçilirken dikkat edilmesi gereken en önemli unsurlar arasında yer alır. Ayak tabanını destekleyen yumuşak taban yastıklaması da bir yürüyüş ayakkabısında bulunması gereken bir özelliktir. Uzun yürüyüşlerde ayak tabanlarına da en az parmaklarınız kadar yük bineceğinden, ayak tabanının da ortopedik bir yastıklama yöntemiyle desteklenmesi ayak sağlığı açısından büyük faydalar sağlayacaktır. Tabanı sert malzemeden olan ayakkabılar, bir süre sonra hem ağrıya hem de yürüyüş temponuzun düşmesine neden olabilir.

Yürüyüş Ayakkabısının Özellikleri

Yürüyüş sporu, topuk ve parmak aktivitelerinin seri bir şekilde hareket ettirilmesiyle yapılan bir aktivitedir. Bu nedenle, yürüyüş ayakkabılarında yumuşak bir topuk desteği ve esnek bir burun öncelikli olarak bulunması gereken özellikler arasında yer alır. Ayakkabının son derece hafif materyallerle tasarlanmış olması, ayakta ağırlaşma hissini azaltacağından yürüyüşün keyifli ve konforlu geçmesini sağlar. Yürüyüş ayakkabılarının bir diğer önemli özelliği ise, kullanılacağı zemine göre tasarlanmış alt taban yapısıdır. Toprak zeminde kullanılacak olan bir yürüyüş ayakkabısında kayma ve yere tutunma özelliği maksimum seviyede olmalıdır. Bununla birlikte, sert asfalt zeminde kullanılacak olan yürüyüş ayakkabılarında, zemin tutma özelliğinden çok, zemine karşı güçlü direnç sağlanması dikkat edilmesi gereken en önemli özelliktir. Sert zeminden gelen darbeyi en iyi şekilde emerek en aza indirecek taban yapısı, bu tip zeminlerde kullanılacak yürüyüş ayakkabılarında mutlaka olmalıdır. Yürüyüş ayakkabılarının taban yüksekliği, koşu ayakkabılarına göre daha alçaktır. Yürürken koşmaya oranla daha az hızlanma gerekeceğinden, alçak tabanlı bir ayakkabı daha uzun vadeli bir yürüyüş imkânı sunacaktır.

Yürüyüş Ayakkabısı ve Koşu Ayakkabısı Arasındaki Farklar

Yürüyüş ve koşu ayakkabısı nasıl olmalı sorusunun cevabı için, ilk olarak her iki aktivite için ihtiyaç duyulan ayak desteğinin nasıl olduğuna bakmak gerekir. Koşu, daha fazla fiziksel efor gerektiren bir spor dalı olduğundan, ayaklardaki sakatlanma riskinin de yürüyüşe göre daha fazla olduğu söylenebilir. Bu nedenle, koşu için, ayak bileğini, tabanını ve parmakları destekleyen çok yönlü bir ürün tercih edilmelidir. Koşu ayakkabılarında zeminden gelen darbeleri emerek en aza indiren bir yapı bulunması da mutlaka olması gereken özellikler arasında yer alır. Hızlanmayı kolaylaştıran kalın tabanlar, ayakkabının ayağı rahat ve sıkıca kavraması, koşma esnasında savrulma ya da ayaktan fırlama gibi olumsuz durumların yaşanmamasına da dikkat edilmelidir. Yürüyüş ayakkabılarında ise öncelikli olarak yumuşak, esnek burunlu ve kıvrılabilen hafif materyalle tasarlanmış topuk destekli ayakkabı modelleri tercih etmek yeterli olacaktır. Koşu ayakkabılarında ve yürüyüş ayakkabılarında ortak olan en önemli özellik ise ayakların nefes almasını sağlayan iç tasarımdır. İç yüzeyde kullanılan materyal, her iki ayakkabı türünde de ter emici, yumuşak ve ayağın nefes almasını kolaylaştırıcı kalitede olmalıdır. Hem yürüyüşte hem de koşuda, belirli bir süre sonra ter emici çoraplara rağmen, terleme ve aşırı ısınma gibi durumlarla karşılaşabilir. Ortaya çıkan nem ve terin bir an önce ayaktan uzaklaştırılması hem ayak konforu hem de ayakta mantar, yara gibi istenmeyen durumların oluşmasını önlemek açısından büyük bir önem taşır.

Sağlıklı Yürüyüş Ayakkabısında Hangi Özellikler Olmalıdır?

• Esneklik: Hem taban hem de burun kısmı esnek olmalıdır.
• Hafiflik: Yürüyüş ayakkabısı, yürüyüş yapılırken ayakta varlığı hissedilmeyecek kadar hafif olmalıdır.
• Ayağı Tam Olarak Kavrama: Seçtiğiniz yürüyüş ayakkabısı, ayağınıza küçük ya da büyük gelmemelidir. Ayakkabı tam olarak ayağınıza oturmalı ve ayağınızla parmaklar arasında parmaklarınızı rahatça hareket ettirebileceğiniz kadar boşluk olmalıdır.
• Alçak Topuklu: Ayakkabının topukları, koşu ayakkabılarındaki kadar kalın olmamalıdır. Bu durum, yürüyüşün daha rahat geçmesini sağlar.
• Su Geçirmezlik: Yürüyüş ayakkabıları sıklıkla dışarıda kullanılacağından, su geçirmezlik (waterproof) özelliği, bu ayakkabı modelinde bakılması gereken en önemli özelliklerinden biridir. Bu ayakkabılar, yürüyüş sırasında ayağınızı her türlü yağış ihtimali veya ıslak zemine karşı korumalı, nemi ve ıslaklığı içeri geçirmemelidir.
• Zemin Kavrama ve Anti-Stress: Ayakkabının tabanı, toprak ve çamurlu zeminlerde güçlü bir kavrayışla yere tutunacak kadar güçlü, beton ve asfalt gibi sert yüzeylerde ise temas stresini en aza indirecek kadar esnek olmalıdır.

Photo by Jean-Daniel Francoeur from Pexels