Ayak Sağlığı İçin Doğru Ayakkabı Seçimi Nasıl Olmalı?

Ayakkabı alışverişinde en sık yapılan hatalardan biri ayakkabının görsel tasarımına çok fazla önem verilerek ayak sağlığı için uygun olmayan modellerin tercih edilmesidir. Sadece ayakkabının estetik görüntüsüne aldanıp konfor ve sağlık gibi diğer konuları göz ardı etmek uzun vadede bazı problemlere yol açabilir. Satın alınan ayakkabıdan hem görüntü hem de ayak sağlığı açısından memnun kalmak için dikkat edilmesi gereken bazı unsurlar vardır. Peki ayak sağlığı için doğru ayakkabı seçimi nasıl olmalıdır? Siz de bu sorunun cevabını merak ediyorsanız bu yazımız tam size göre!

Günlük Ayakkabı Seçerken Nelere Dikkat Edilmeli?

Yoğun iş temposu içinde vücudun bütün yükünü çeken ayaklar tüm gün hareket halindedir. Bu nedenle, özellikle günlük ayakkabı alırken en çok konfor ve ayak sağlığına önem verilmesi gerekir. Aynı zamanda, konforlu ve ayak sağlığına olumlu etkileri olan ayakkabı modelleri tercih etmeniz stilinizden ödün vermeniz gerektiği anlamına gelmez. Hem estetik açıdan gözünüze hitap eden hem de ayakları tam sararak kas-iskelet sistemini destekleyen ayakkabılar bulmak artık oldukça kolay! İşte günlük ayakkabı seçerken dikkat edilmesi gerekenler:

• Günlük ayakkabı seçerken ilk olarak ayakkabı modelleri konfor açısından değerlendirilmelidir. Rahatlığından emin olduğunuz ayakkabılar arasından görsel tasarımı ön plana çıkan ürünü satın almanız en doğrusu olacaktır.
• Ayakkabıların konforundan emin olmak için ilk önce ürünün hangi materyalden yapıldığı kontrol edilmelidir. Bu noktada, sentetik materyallerden üretilmiş ayakkabılardan uzak durulması gerektiği söylenebilir.
• Bazı insanlarda, iki ayağın ölçüsü birbirinden farklı olabilir. Bu nedenle, ayakkabı satın almadan önce mutlaka denenmelidir. Uzmanlara göre, ayağın en uzun parmağı ile ayakkabının uç kısmı arasında ortalama 1 cm kadar boşluk kalmalıdır. Dolayısıyla, doğru ayakkabı ölçüsü konusunda sadece ayak numarası değil, ayak yapısı da dikkate alınmalıdır. Satın almak istediğiniz ürünü denediğinizde en uzun parmak ile ayakkabının uç kısmı arasında 1 cm mesafe kalıyorsa, bu ayakkabı modelini gönül rahatlığıyla tercih edebilirsiniz.
• Ayakkabının sadece boy ölçüsü değil genişliği ve yüksekliği de önemlidir. Ayak kavislerini desteklemeyen ya da parmakları üst kısımdan sıkıştıran ayakkabılar uzun süreli kullanımlarda ayakta deformasyona sebep olabilir. Bu nedenle, ayakkabı satın almadan önce ayakkabının ayağı tam sardığından ve bileği desteklediğinden emin olunmalıdır.
• Bütün gün hareket halinde olan ayaklar akşama doğru şişmeye başlar. Bu sebeple, doğru ve sağlıklı bir ayakkabı seçimi için alışverişe mutlaka akşam saatlerinde çıkılması ve ayakkabının, akşama doğru ayaklar şiştiğinde bile konforlu olduğundan emin olunması gerekir.
• Topuksuz ve düz ayakkabılar çoğunlukla rahat ve konforlu olarak bilinir. Fakat, bilinenin aksine, sağlıklı bir ayakkabı tercihi için ayakkabının topuk yüksekliği 3-5 cm arasında olmalıdır. İç ve dış tabanı yeterince yüksek olmayan ayakkabılar ayağın kavisli yapısına tam olarak uyum sağlayamayabilir. Bu durum da ayakta şekil bozukluğu, nasır ve topuk dikeni gibi rahatsızlıklara sebep olur. Özellikle babet tarzı düz tabanlı ayakkabı alınacağı zaman ayakkabıların ortopedik iç tabanlı olmasına dikkat edilmelidir. Kullanımı son derece pratik olan bu tarz ayakkabıları hayatınızdan tamamen çıkarmak yerine belli aralıklarla giyerek ayak sağlığınızı koruma konusunda önemli bir adım atabilirsiniz.

Özel Günler İçin Sağlıklı Ayakkabı Seçimi Nasıl Olmalı?

Topuklu ayakkabılar neredeyse bütün kadınlar için vazgeçilmez olan ve çoğu kadının davet, düğün, akşam yemeği gibi özel günlerde giymeyi tercih ettiği bir ayakkabı modelidir. Ancak, tıpkı düz tabanlı ayakkabılarda olduğu gibi bu ayakkabıların da yanlış kullanımı ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. 8 cm’den daha uzun topuklu ayakkabılar vücut ağırlığının bel, kalça, diz ve bilek gibi bölgelerde toplanmasına neden olur. Bu durum ise ilerleyen dönemlerde çeşitli ağrılara ve vücut postürünün bozulmasına yol açar. Aynı zamanda, vücut ağırlığının belirli noktalara baskı yapması kas kısalmalarına ve sinir hasarına neden olabilir. Fakat, yine de yüksek topuklu ayakkabılardan vazgeçemiyor ve bu ayakkabıları hayatınızdan tamamen çıkarmak istemiyorsanız bu ayakkabıları bazı kriterlere dikkat ederek kullandığınız takdirde, ayak sağlığınızı koruyabilirsiniz. Topuklu ayakkabı seçerken dikkat edilmesi gerekenler şu şekilde sıralanabilir:

• Topuklu ayakkabı alırken, ayağa uygun yapıda olan ve parmakları sıkıştırmayan modeller tercih edilmelidir.
• Sivri burun yerine kare ya da daha geniş burunlu ayakkabılar seçmeniz daha konforlu bir kullanım deneyimi sağlayacaktır.
• Topuklu ayakkabının iç tabanı oldukça önemlidir. Ayak sağlığınızı korumak için ortopedik taban kullanabilirsiniz.
• Her gün yüksek topuklu ayakkabı giymek yerine belli aralıklarla yüksek topuklu ayakkabı tercih etmek en iyisi olacaktır.
• Ayakkabının topuğu ayağa destek verecek genişlikte olmalıdır. Böylece ayağın uç kısmında yoğunlaşan baskı azalmış olur.
• Topuklu ayakkabıyla adım atarken ilk topuk kısmı daha sonra ayağın uç kısmı yere değmelidir.
• Düzenli olarak bacak kaslarını harekete geçiren yürüyüş ve koşu gibi egzersizler yapılmalıdır.
• Ayak numaranızdan küçük ayakkabılar ayağınızı rahatsız eder ve birtakım sorunlara yol açabilir. Normalden büyük ayakkabılar ise ayağınızı sarmadığından düşmenize neden olabilir. Doğru ayakkabı tercihi için 1 cm mesafe kuralı unutulmamalıdır. Eğer en uzun parmağınız ile ayakkabının uç kısmı arasında yaklaşık 1 cm boşluk varsa, doğru ayakkabıyı tercih ettiniz demektir!